武,止戈为武;术,思通造化、随通而行为术。
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中华武术教学之铁沙掌的练习

具体练法

  1.两脚分开与肩同宽,平心静气,松静自然。两臂自然下垂,全身放松,自然呼吸两三分钟。待身心俱静,两掌变成立掌,掌心向下,两臂撑起。同时两眼似闭非闭,舌抵上腭,以鼻呼吸。吸气时双掌上提,掌心向下,掌要提至最高点;呼气时双掌下按,双脚十趾抓地,提肛。吸气时意想万物之精气自鼻吸入,贮于丹田。呼气时意想气由丹田上提,经前胸贯入双臂,注入双掌,力达指梢。如此双掌一提一按为一次,本式共做49次。

  2.接上式,吸气时双掌上提至肩部,翻掌,掌心向上;呼气时双掌向前冲出,与肩同宽,意想内气由丹田经肩部贯入双掌。吸气时双掌收回,意想精气由鼻吸入丹田;呼气时双掌冲出,意想内气由丹田注入双掌。一呼一吸为一次,本式共做49次。

  3.接上式,吸气时双掌收至肩部,同时双掌上翻,掌根在前,掌指向后,掌心向上。呼时双掌向上推出,意想真气贯入双掌,有力托千斤之感;吸气时意想万物之精气由鼻、头顶百会穴吸入丹田,同时双掌收回至肩部。呼气时双掌向上推出,意想真气贯入双掌。一呼一吸为一次,本式共做49次。

  4.接上式,吸气时双掌收回,呼气时双掌向左右推出,意想自己在推动左右两堵墙或两块巨石。吸气时收回双掌,呼气时推出,意想真气贯入双掌。一呼一吸为一次,此次共做49次。

  5.收式:吸气时双掌收回,呼气时双掌向前推出。吸气时双臂交叉向上绕环,呼气时双臂向下绕环。此时全身放松,不意守任何一处,配合呼吸绕环14次后,缓慢散步即可。

注意事项

  1.练功第一年内,

  铁沙掌每日坚持练功三次,早、午、晚各一次。练功有一定基础后,可改为每日练功二次,早、晚各一次。

  2.每次呼气时,一定要双脚十趾抓地,同时提肛。

  3.此功练习一段时间后,双手会发麻、发胀、发热,此为有气感的表现,不必惊慌,此时全身气力大增。功成后,可击人伤其脏腑而外表无伤。