武,止戈为武;术,思通造化、随通而行为术。
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少林地趟拳动作名称及套路演示

少林地趟拳动作名称及套路演示:

第一段

起势

  动作要领:

  身体并步站立,两臂自然下垂于体侧,目视前方(图1)。

少林地趟拳动作名称及套路演示

1、抡臂砸拳

  动作要领:

  两臂沿体侧向上抡起,两掌变拳,由上经胸前画弧交叉,同时左脚向右后方一小步,两掌沿体侧分开推出,上右脚并步屈膝抡臂砸拳,目视前方(图2)。

  易犯错误:上体弯屈。

  纠正错误:练习时注意挺胸,塌腰。

少林地趟拳动作名称及套路演示

2、十字后倒

  动作要领:

  身体右转90度向后倒地,两臂侧分开与背同时倒地,同时右腿向前上方弹出目视右脚(图3)。

  易犯错误:身体放松,后脑着地。

  纠正方法:练习时身体紧张,头部屈紧含胸,两臂撑地。 

3、鲤鱼打挺

  动作要领:

  屈腹收腿,两脚向上抬起,肩背撑地,两腿分开向前弧形振摆,上体向前方挺腹弹起,右掌拍地,左掌向后上方伸出,成蹲步拍地,目视右掌(图4)。

  易犯错误:挺起拍地时腰部弯屈。

  纠正错误:两腿鞭打要快,腰部挺直。

少林地趟拳动作名称及套路演示

4、后摆倒地

  动作要领:

  两腿腾空跃起,右腿向右平摆旋转360°,身体左侧倒地,目视右脚方向(图5)。

  易犯错误:左腿不贴右膝。

  纠正方法:左脚随势扣至右膝处。

5、独立冲拳

  动作要领:

  鲤鱼打挺跃起,抡臂单拍脚,提左膝成金鸡独立,同时右拳向前冲出高与肩平,左掌贴于右胸前,目视右前方(图6)。

  易犯错误:右腿站立不稳。

  纠正方法:右脚五趾爪地,膝关节挺直。

少林地趟拳动作名称及套路演示

6、旋子转体

  动作要领:

  左脚落地,两脚向左侧助跑三四步,做旋子转体360°或540°落地站稳。旋子转体落地后,连续上3步,腾空右腿踹出左腿扣于右膝,身体挺直,与地面平行倒地(图7)。

  易犯错误:空中定型不准确。

  纠正方法:腾空踹腿时,全身挺劲,空中定型,侧摔着地。

7、乌龙绞尾(左式)

  动作要领:

  侧身卧地左腿屈膝盘坐,两手身前扶他,右腿在左腿上向前扑出,同时右腿向左腿上方扫挂,当右腿扫至胸前上方时,左腿向右腿合腿屈膝,同时右腿屈膝以脚跟挂,左腿向前靠贴右腿向前铲出,脚掌贴地。两手身前扶地,目视铲腿方向(图8)。

  易犯错误:绞腿时弧形不够。

  纠正方法:绞腿幅度要大。

少林地趟拳动作名称及套路演示

8、乌龙绞柱

  动作要领:

  左腿屈蹲向左侧倒地,右腿向左斜上方扫挂,上身躺地从左向右后方滚翻,当右腿扫挂至前上方时,两腿夹胯向右上方剪蹬,同时,肩背撑地,自右向左向右向上扭转腰部站立(图9)。

  易犯错误:两腿站立不稳。

  纠正方法:两腿向正上方蹬起。

9、弓步推掌

  动作要领:

  左腿后撤,向左转身360°,成右弓步,同时击左掌,高与肩平,右臂屈抱拳至腰侧,目视左前方(图10)

  易犯错误:左腿膝关节弯屈。

  纠正方法:左腿膝关节挺直。

第二段

10、抢背鱼跃

  动作要领:

  左腿向前上步屈膝,上体前倾跃起含胸低头,右臂靠胸向左后伸,同时,左手扶地右肩着地,左脚向上掀起,身体屈圆抱紧,由左肩经腰至左腰部滚翻一周后蹲立(图11)

  易犯错误:落地滚翻缓慢。

  纠正方法:滚动时身体成球型。

少林地趟拳动作名称及套路演示

11、旋风脚倒地

  动作要领:

  上左腿,跑四步,腾空跃起,左腿上摆空中里合,身体旋转520°倒地,成侧卧,目视右手前方(图12)。

  易犯错误:落地不成侧卧,易受伤。

  纠正方法:空中屈腿控制方向,落地注意缓冲。

12、反鞭拳

  动作要领:

  鲤鱼打挺起,左脚向左迈出,右腿向左上方划弧成里合击响,身体左转180度,落地两腿并拢,两臂屈肘并于胸前,左脚向左迈出,跃起左转360度,同时右臂穿掌,落地成右跪步,右臂做反鞭拳,右拳置于右腿前上方,左掌放于右胸前,目视右侧方(图13)。

  易犯错误:鲤鱼打挺起身,跪步落地不稳。

  纠正方法:双脚落地站稳。

13、扫荡腿

  动作要领:

  左脚向前迈出,屈膝下蹲,右腿向前扫出180°,左腿向后方扫出180°,成连环扫腿,目视前方(图14)。

  易犯错误:屈蹲腿过高。

  纠正方法:屈蹲腿膝关节角度不得高于90°。

少林地趟拳动作名称及套路演示

14、戳蹬蹍

  动作要领:

  一戳,左腿屈膝下蹲,右腿向前上方戳出,同时,两手向右侧下扑撑地;

  二蹬,左脚蹬地跳起,向前方蹬出,右脚收回落下,身体悬空,目视蹬脚方向;

  三蹍,右脚蹬地跳起,身体左转180°,右脚急速向右侧方蹍戳成四六马步,同时向右膝前砍掌,左臂屈肘,左掌收至胸前,目视右侧(图15、16)。

  易犯错误:蹬腿时力点不准。

  纠正方法:一腿蹬完再蹬另一腿。

15、鲤鱼跳涟

  动作要领:

  身体左转90°,右脚震蹬,屈膝下蹲,同时抡臂砸拳,两手置于腹前,向后跃起,两手手撑地两腿向上伸展(后手翻动作),屈膝由胸至脚,先后落地,成俯卧撑姿式,目视前方(图17、18)。

  易犯错误:跳起时身体倾斜。

  纠正方法:身体向正后方跳起。

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16、老汉絮被窝

  动作要领:

  做俯卧撑,下卧姿势收腹屈腿,两臂用力撑地,同时两腿,迅速直膝收腹,两脚凌空由两臂中间仰身穿出,脚尖勾起,脚跟用力前蹬。仰身躺地同时两臂外展两手平伸落地(图19)。

  易犯错误:穿腿时膝关节弯屈。

  纠正方法:两臂伸直,提膝两腿绷直。

17、饿虎侧扑

  动作要领:

  仰卧收腹提腿爬起,撤左腿转身180°,抡背跃起,空中侧扑姿势倒地,目视右前方(图20)。

  易犯错误:侧仆远度不够。

  纠正方法:双脚蹬地力度要大。

18、乌龙绞柱

  动作要领:

  身体向左侧倒地,同时右脚向左斜上方扫挂,上身躺地从左向右后方滚翻。当右腿扫挂至上方时,左腿夹胯向上方剪蹬。同时,肩背撑地,腰从左向右扭转,完成后,上体仍左侧卧地,左腿继续向前上方扫挂,左腿剪蹬至五次后起身(图21)。

  易犯错误:转体落地不一致。

  纠正方法:利用双腿旋转控制转体角度。

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19、虎啸推山

  动作要领:

  起身式,抡臂砸拳,左转身向前,成骑龙步,同时双手向前推出成虎爪状,目视前方(图22)。

  易犯错误:落地骑龙步不稳。

  纠正方法:双脚分先后落地骑龙步站稳。

收势

  动作要领:

  右臂向后抡360°停于胸前,左掌拍击右前臂,随后两爪变掌向右侧方砍出,左掌收至腰后。两腿成丁步,转身立正收势,目视前方(图23)。

少林地趟拳动作名称及套路演示

  大家想学少林地趟拳的,自己对照套路动作慢慢练习吧!