武,止戈为武;术,思通造化、随通而行为术。
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尹氏八卦掌的轻功练法

  此尹氏八卦掌的轻功是在步法的基础上发展起来的招式,下面这些训练方法是从古代宫廷传承下来的,对习练八卦掌的朋友来说是很重要的修行方法,简单易行,富含韵味。

  轻灵必以稳重作根基,否则如落叶浮萍之无根;稳重又必以轻灵为表现,否则如泥塑石雕之呆滞;因此八卦拳练站桩、走砖、跑墙板、跳沙坑、立门扇、走簸箩、带铁瓦砂衣等项,虽说是轻功,却是先求稳重,再讲轻灵。

  【站桩】

  诀曰:「站如钉,行如风」;人的两条腿若以重心来区分,只得三种变化,就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞,八卦拳的桩步即俭约成这三种:「骑马步」、「弓箭步」和「含机步」,每个桩步都有定步与活步练法,后者须口传身授,文字难明,此处只说定步练法。

  *骑马步(简称马步)

  要领:

  1.女子步与肩同宽,男子步比肩稍宽,唯须合于下述标准。

  2.小腿垂直,不可歪斜,使踝关节与膝关节置于正位,受力平均。

  3.重心后坐置于髋关节,后腰与臀部都要放松。

  4.沉腰(肾)、坐胯、吸裆。

  5.肩下沉而后开、肘抬平而下坠、掌合紧而前推。

  6.头正直、眼平视。

  7.上身松沉于胯、呼吸自然平缓。

  *弓箭步(简称弓步,又称登山步或登弓步)

  要领:

  1.两腿根部内扣,前脚横、后脚直、成丁字形。

  2.大腿内侧相贴以扣裆,骨盘向正前。

  3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直,脚跟不可离地。

  4.前掌竖立、掌缘前推、四指并拢、虎口圆撑,掌心内吸朝前,指尖与鼻齐高。

  5.后掌食指斜对前肘尖、掌心外按。

  6.两肘内夹、前推,肩膀后开。

  7.其余要领同骑马步。

  *含机步

  要领:

  1.两腿均向裆扣,前后脚尖均向前、成一直线。

  2.前腿置后腿上,骨盘向正前。

  3.重心后坐、后小腿尽量求其正直、前脚尖点地。

  4.掌臂同弓箭步。

  5.其余要领同骑马步。

  *摆扣步

  摆扣步虽是走掌的行步法,但事实上八卦拳以步助身、以身助臂、以臂助掌,所有变化均以摆扣为先。

  1.摆步:腿向外拧、足尖朝外是为摆步,前腿若摆、后腿即扣。

  2.扣步:腿向内拧、足尖朝内是为扣步,前腿若扣、后腿可摆可扣。

  3.摆扣在裆不在脚。

  4.摆扣步行走时要后腿贴前腿,初学时要求后脚提高踩过前膝,小腿直落,坐在髋部。

  【走砖】

  「砖」是过去农家常见之物,物美价廉,取用方便,而且砖有二向三面~窄向与宽向,平面、侧面和立面,总共有六个变化可资利用,所以在站桩的后期就开始「站砖」,待脚底能够整合有力,并且「走推掌」稍具火侯之后才可以开始「走砖」。

  「走砖」初期是用十二至十六块砖围成一个圆周,以走掌的要领在砖上行走,砖的面积愈变愈小,其顺序依次是正窄面→正宽面→侧窄面→侧宽面→立窄面→立宽面。

  「站砖」及「走砖」时因为砖块并未固定于地上,所以可以检验落脚的方向是否正确,如果脚步不是「平起平落」,砖块极易倾倒,学者应该按部就班,以免受伤。

  【跑墙板】

  过去的门板坚硬厚实,他们把不用的门板架在庭院的墙上,先斜后陡的由下往上跑,最后就可以跑墙了,这就是所谓「飞檐走壁」的「走壁」功夫;跑墙功夫端赖腿快和提气,重心的把握也是练习的重点,一般的墙壁能跑上三步就可以用「飞檐」的功夫上去,这是要从小练习,青年以后就事倍功半了。

  【跳沙坑】

  沙坑底下是软的,人要在沙坑里立定跳上来并不容易,所以初期要练习提气,也就是站立在平地上,不弯膝盖、不动脚踝而能将身体弹起,有了这个基础才可以由浅而深的去跳沙坑,万万不可急躁贪功,据吾师言,三师伯宫秃子就是因此将耳朵练坏了,不可不察。

  【立门扇】

  这也是拿门板来玩的一种游戏,他们将两块门板立起后松手,练习者要在门板倒地之前将之扶正,如此快速穿梭于两块门板之间,门板距离愈远,功夫愈好,实在不容易。

  【走簸箩】

  「簸箩」是竹子编的扁圆形容器,类似一个大碟子,「宫宝田」可以在簸箩的圆周上走掌而簸箩不会倾覆,这已经不是练功,而是轻功的一种表现了。

  【铁瓦砂衣】

  在练前述的轻功项目时,可以酌量增加身体的负荷,这就是「铁瓦砂衣」的功用,但使用时要采渐进方式,而且加在身上比加在四肢要好,没有老师指点,不可轻试。