武,止戈为武;术,思通造化、随通而行为术。
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大成拳站桩功训练注意事项

  大成拳站桩功是近世武术家王芗斋先生所创始。大成拳站桩功特别注重神意的修炼,“但求神意足、不求形骸似;忘形以养气,忘气以养神,忘神以还虚”,达到人我两忘“虚无自然”之境,诚如《黄帝内经》所言“提挈天地,把握阴阳,独立守神,肌肉若一”,并称之为“站忘”。但初练大成拳站桩功在没有掌握内在的技术和要领之前,形和意都是必须的。在练习大成拳的站桩功时,要注意以下几点:

  一、练大成拳站桩功前,应排除大、小便,并把衣扣腰带松开。练功开始,可将头微向后仰。两臂上举,两脚跟随着身体的左右微摆或微转轮换着地或离地,使身躯呈挺拔状(与伸懒腰颇类似),然后使身体逐渐复原,沉静片刻,即按着准备锻炼的姿势,全身放松,正式练功。练功结束时,可双手扶膝顺向或逆向转动数次,然后两臂做数次斜前后的摆动,或按照医生所教的简单按摩方法按摩。

大成拳站桩功训练注意事项

  二、饭前、饭后一小时不宜练功。

  三、练大成拳站桩功时应注意循序渐进,不可急于求成,过犹不及。

  四、练功时间的安排因人而异,一般身体较好的,可以十分钟开始,身体较差的,可从五分钟开始,然后逐渐延长。时间的延长,可以是渐进的(如从五分钟延长到六~七分钟),也可以是跳跃的(如从十分钟延长到二十分钟)。练功次数每天可进行二~三次,多不过五次。练功时间长短及次数多少,以有余力、有余兴、舒适得力不超过身体的负担(不疲劳)为原则。如是,才能达到周身舒适,气血流通,心神得养,筋骨健壮的目的。

  五、练大成拳站桩功过程中,可能产生酸麻疼痛、津液增多、哈欠、打嗝、虚恭、刺痒、蚁走、发热、出汗等感觉或现象,甚至多年前的外伤部位在练功期又有疼痛、刺痒的感觉。其实这些都属于练功过程中的正常反映,过一定时期后即自然消失。最后会达到全身的极度轻松舒适,产生肢体丧失感,从而使病情显著好转或症状消失。

  六、凡是练过“注意呼吸、意守丹田”功种的患者,在初习站桩功时,应放弃原来的练功方法,因二者在练功基本方法上有矛盾,故对于初学站桩功的患者不宜同时并举,否则不但不易奏效,反而会产生胸闷、气短、头昏等反应。

  七、患者应树立信心,下定决心坚持练功,充分发挥主观能动作用,抱有革命乐观主义精神,并认真遵照医生指导练功,不间断,不向困难低头,才能收到好的效果。

  大成拳站桩功专注神、意、力的整体运用,王芗斋先生《站桩歌诀》云:“若从迹象比,老庄与佛释,班马古文章,右军钟张字,大李王维画,玄妙颇相似”,其拳学已至大道之境。还有一点,就是练习站桩,其实是在练习放松。无论什么时候,无论哪个部位都要放松,不能绷得太紧,绷得太紧,气血就行不通了。